**تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**
(تمرين الاماله العكسيه) الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.-
رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض-.
شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.-
الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).-
تمرين لشد عضلات البطن )
.يتم الاستلقاء على الظهر
ثنى الرجلين.-
تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.-
رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.-
يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.-
تركيز الضغط على منطقة البطن.-
خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.-
تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.-
(تمرين لتقويه عضلات البطن)
الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع
استقامة.
ثنى الركبتين.-
ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.-
تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.-
رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.-
التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.-
محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .-
لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.-
اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.-
تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).-
خفض الجسم والعودة لوضع البداية.-
