هذا الرجيم لمدة اسبوع ,عليك خلالهما ممارسة الرياضة الاثنين الافطار
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+100غزبادي خالي الدسم
الغذاء
صدر دجاج مشوي او مسلوق + 150غ خيار مبشور مع صلصة الزبادي( زبادي خالي الدسم مع اعشاب عطرية مفرومة + ملح + عصير الليمون
وزن200غ فاصولياء خضراء مسلوقة
حبة خوخ
العشاء
طبق سلطة خضار متبلة بعصير الليمون و الخل + قطعة جبنة خالية الدسم
الثلاثاء
الافطار
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ كوب عصير برتقال طازج
الغذاء
وزن200غ بروكلي مسلوق + 1 شريحة لحم مسلوقة + طبق خس متبلة بعصير الليمون
العشاء
طبق شوربة خضار( ماعدا البطاطا) + طبق سلطة الشمر متبلة بعصير الليمون + 1 حبة اجاص
الاربعاء
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ زبادي خالي الدسم + حبة فاكهة
الغذاء
وزن200غ بروكلي مسلوق + 1 شريحة سمك ابيض مسلوقة او مشوي+ كوب بوريه الكرفس
العشاء
وزن150غ جزر مبشور مع صلصة الزبادي +قطعة جبنة خالية الدسم + 1 حبة برقوق
الخميس
الفطور
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال
الغذاء
شريحة لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء متبلة بعصير الليمون و الخل+ 200غ كوسا مسلوقة
العشاء
وزن150غ بوريه قرع + 200غ هليون مسلوق و متبل بعصير الليمون
الجمعة
الفطور
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال
الغذاء
وزن200غ خرشوفي مسلوق و متبل+ شريحة لحم مشوي+200غ سبانخ مسلوق+ 1 حبة مشمش
العشاء
طبق حساء الخضار+1صدر دجاج مشوي+1 فلفل حلو مشوي
السبت
الفطور
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ حبة كيوي+ زبادي خالي الدسم
الغذاء
وزن150غ سلطة طماطم متبلة+1 فيليه سمك مشوي+100غ فراولة
العشاء
وزن200غ جمبري+200غ صلصة الصويا+ طبق سلطة خيار مبشور
الاحد
الفطور
فنجان من الشائ او القهوة بدون سكر+ حبة كرز+ زبادي
خالي الدسم
الغذاء
وزن150غ صدر دجاج مشوي+200غ فاصولياء خضراء مسلوقة+100غ اناناس
العشاء
قطعة جبنة خالية الدسم + طبق سلطة خضراء متبلة + زبادي خالي الدسم.
