الجوز واللوز والبندق.. كلها تحتوى أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك، وهى عناصر
أساسية لتغذية البشرة والشعر، بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً، حتى لا
تؤدى إلى السمنة.

الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع بوجبات شهية مغذية، لمدة أسبوع،
فى ريجيم وضعته خبيرة التغذية الإيطالية بيا بونانى..

المهم أنك ستلاحظين الفرق فى شعرك وبشرتك، كما أنك ستخفضين حوالى كيلو ونصف الكيلو من
وزنك فى الأسبوع..

وخطة ريجيم المكسرات كما يلى..

الإفطار لكل الأيام

اختارى بين الوجبتين التاليتين..

الوجبة الأولى:

زبادى بالفواكه، 20 جراماً من البسكويت، مع 100 جرام من عسل النحل.

الوجبة الثانية:

وزن150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة.

الاثنين: 1300 سعر حرارى..

الغداء:

وزن150 جرام صدور دجاج باللوز+ 200 جرام خضراوات مع ملعقة زيت+ 50 جرام خبز كامل.

العشاء:

وزن150 جرام شوربة خضراوات+ 30 جرام أرز+ طبق صغير سلطة فواكه.

الثلاثاء:1200 سعر حرارى..

الغداء:

بيضتان مسلوقتان+ 200 جرام خضراوات فى الفرن مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز كامل+ ثمرة فاكهة.
50 جرام مكرونة إسباجتى بالطماطم مع 10 جرامات ذرة+ 100 جرام سلطة مشكلة مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز كامل+ 150 جرام سلطة فواكه مع 20 جرام بندق مبشور.

الأربعاء:1000 سعر حرارى..

الغداء:

وزن50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+ 10 جرامات بندق مبشور+ ثمرة فاكهة.

العشاء:

وزن150 جرام شوربة خضراوات+ 200 جرام خضراوات مشكلة مع 100 جرام جبن.

الخميس: 1200 سعر حرارى..

الغداء:

وزن150 جرام لحم فلتو باللوز+ 200 جرام بطاطس+ ثمرة فاكهة الموسم.

العشاء:

وزن50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+ 30 جرام خبز.

الجمعة:1000 سعر حرارى..

الغداء:

+ وزن100 جرام لحم ضأن "مشوى" بدون دهن+ 200 جرام خضراوات مشكلة+ 30 جرام خبز كامل
وزن20 جرام لوز.

العشاء:

وزن150 جرام شوربة خضراوات+ 100 جرام صدور رومى+ 30 جرام خبز كامل.

السبت:1000 سعر حرارى..

الغداء:

وزن50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر+ 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت زيتون+ 30 جرام خبز.

العشاء:

وزن150 جرام جمبرى مع ملعقة زيت+ 200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت وملعقة ذرة+ 30 جرام خبز كامل.

الأحد: يكرر أحد الأيام السابقة.