مرحبا لكل شخص في هذا المنتدى خبر سار انه من اليوم سوف تستطيعين خساره الوزن بشكل اسبوعي وخساره قياسات اذا واظبتي على البرنامج بشكل دقيق لانه انا مجربه وسوف ابذل جهدي في هذا الموضوع لانني سوف اكتب الكثير من البرامج المجرب لكم للاستفاده وكل المعلومات التي عندي سوف اعطيكم اياها ارجو الاستفاده
البرنامج كالتالي
الافطار:-
1%كاس حليب
قرص بسكوت او بفلا صغيره او كركر
الوجبه الاضافيه:-
عدد2قطع خبز اسود او لخمنيا سودا
مع معلقتين لبنه3% او لبن0% او قطعتين بسطراما قليله الدسم
الغذاء:-
كاس رز مطبوخ او برغل مطبوخ او فريكه مطبوخ او 1\2 كماجه
و120 غرام لحمه او دجاج او حبش او سمك
وصحن سلطه كبير
واذا كان محاشي ممكن 20 حبه دوالي او 10 حبات ملفوف او5حبات بذنجان متوسطه الحجم او 5حبات كوسى متوسطه الحجم مع صحن سلطه
بعد العصر:-
كعكه ناشفه او كيس بمبا صغير او كيس بندق 25 غرام
المغرب:-
حبتين فواكهه او حبتين برتقل
العشاء:-
صحن شوربه
صحن سلطه
لخمنيا سودا
عدد3ملاعق لبنه5% اوحمص او بيضه مسلوقه
ملاحظه:-
الرجاء ممارسه الرياضه 4 مرات في الاسبوع في كل مره ساعه
شرب 2 لتر ماء كل يوم
الاكثار من الخضار والشوربات
المحافظه على عدد الدوسات لكل وزن
المحافظه على عدد ساعات ثابته بين كل وجبه واخرى اي كل ساعتين او ساعتين ونص.
بالنجاح
